自从去年8月我开始减肥之后，到今年6月，10个月之内减掉了20多斤，上衣从L-XL减到XS-S，裤子从8-10号减到0-2号。之所以在题目上写30斤，一是为了给舞林大会助威，引人注目，也因为这是我的目标，希望秋天到来之前，至迟圣诞左右可以达到。华人论坛# N2 M6 g9 w* H& `" J: L* A$ `
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年轻时，我也曾苗条过（为什么想起了阿Q的名言“祖上也曾阔过”，笑）。大学毕业的时候，我只有八十几斤，胸围不到80厘米（减肥前，我的腰围都超过80厘米了）。可惜岁月不止是雕刻刀，简直是猪饲料。二十年的时间，把我从一个略为清高孤傲的消瘦文艺女青年，雕琢成了一个温柔亲切的中年胖大妈。华人论坛8 u' L7 l* H7 ^; ^
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我结婚之后重了十几斤，生完老大长了十几斤，生完老二又加了十几斤，再加上零零碎碎长的几斤，等我发现的时候，已经不可收拾了。两年前回国，与多年不见的同学聚会，大家都很吃惊，觉得我的变化实在太大了。和爸妈住了几天，有次我妈打量我半天，说了一句，“你怎么胖成这样？”一箭穿心，我倒地不起。
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别人发胖，身上尚有一二可取之处，比如腿细，脸小。而我胖得均匀全面，大脸，虎背，熊腰，游泳圈，麒麟臂，大粗腿，无一不缺。每次回头看舞林大会的录像，照片，总是忍不住在心里吐槽，“如果你看到后排边上的大妈，身材臃肿，动作笨拙，表情僵硬，那就是我，那就是我。。。”华人论坛/ d9 `' G _1 f4 ~5 o+ c, e
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好多年前我就开始拒绝照像了，镜头本身就有放大作用，照片里的自己，简直惨不忍睹。回想大学里那个纤细的身影，仿佛是南柯一梦，会不会梦醒的时候，发现自己依然年轻，还在大学的校园里，年少轻狂，恣意挥洒着青春？华人论坛, 股坛，马里兰，佛吉尼亚，中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer/ `$ u c9 O; w& D4 I" b
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3 b5 F3 `) K3 u3 p: {1 I* l华人论坛, 股坛，马里兰，佛吉尼亚，中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer全球华人的自由讨论天地 h* S9 e. Z1 Z8 X5 y* I
1 f& h9 E9 C. Z3 m5 f* z, N全球华人的自由讨论天地 感谢我们跳舞班的LAN同学，她在微信群里给大家展示了她的健身减肥成果，实在是太励志了，太激动人心了。于是又成立了一个微信群，大家每天互相激励做运动，热闹非常。我本来已经放弃自己的体重，忍不住也动了心，想要在变成老太太之前，再努力一把。我申请加入的时候，颇有人怀疑，“你能行吗？”我弱弱地回答，“我觉得我还能抢救一下”。全球华人的自由讨论天地 " B" O7 C5 n4 T4 a& ?
5 C. c% b( t% \) T% eLAN老师每天在微信群里发一个健身录像的link，督促大家锻炼，交作业，还给每一个交作业的同学点赞送花，非常尽责。群里最努力的是丽慧同学，每天最早完成，我断断续续，不是每天都交作业，可算第二用功。不过丽慧同学的效果不如我明显，这也很好理解：比如班里最后几名的差等生努力一下，变成中等生，一下子进步二十几名，大家都会注目；而原来的优等生，比如丽慧同学，从第五名进步到第三名，大家也只会淡淡地说，“嗯，她一直都比较刻苦”。
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减掉10斤的时候，自己可以感觉得到，因为要买新裤子了。减了20斤之后，周围的人就会发现，圣诞节之后，很多跳舞班的同学都问我是不是减了很多。等减到30斤的时候，就可以著书立作，传授经验了。
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其实减肥是没有捷径可走的，无非是那句老话“管住嘴，迈开腿”。下面，是我自己的几点小小体会：
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% i- o4 w0 }9 |( O1. 运动是减肥的最好方式。从去年八月开始，我每天晚上做半个小时运动，主要是跟着网上的视频跳健身操（一会儿给大家几个link）。效果真是特别明显，我甚至没有刻意去节食，主要是靠运动减下来的。
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) S! H. r r1 K9 M华人论坛, 股坛，马里兰，佛吉尼亚，中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer2. 控制饮食。不是说不吃或少吃，是不要暴饮暴食，尤其不要在运动过后，犒劳自己，否则你跳上半个小时操，多吃半碗饭就全找补回来了。每天吃个八成饱，日积月累也就很可观了。LAN老师的名言，“每顿饭就少吃一口”。少吃一口米饭，就等于多了十分钟锻炼。偶尔放纵一下自己也没有问题，关键是不能一直放纵下去。
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: E4 V& M9 ]7 ? W6 W# f全球华人的自由讨论天地 3. 饮食结构要合理。不吃肉或者不吃菜都不合理，营养会跟不上。水煮青菜，没油没盐什么的，我是绝对受不了的。炒菜，我只用五花肉，就这么任性！就热量摄入来说，米面》猪牛羊肉》鸡肉鱼肉》水果》蔬菜，所以最主要是要少吃碳水化合物。还有就是多吃一点儿粗粮，不要吃那么精细。怕因为减肥而营养失衡，我还每天吃一粒复合维生素。
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4. 晚饭要早吃，少吃。很多减肥帖子说什么“过午不食”，我是做不到的。每天午夜才睡，一顿中午饭可顶不住那么长时间。孩子们小的时候，我每天六点钟左右才能到家，回家先填补点儿再做饭，八点钟才能吃上饭，扒拉几口，还要忙孩子们的事情，常常断断续续吃到十来点，累的极了，恨不得吃得饱饱的，心里才舒服。现在孩子们大了，没有那么累了，我也换了工作，每天六点多就能开饭，七点左右吃完，效果立刻就不一样了。
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5. 一切要适量，合理饮食，适当运动。食多事少，不止会发胖，还有可能导致三高。运动过量，可能会关节劳损，肌肉受伤。我们这把年纪，受伤容易，恢复可难了。中庸啊中庸，老祖宗教导我们要中庸，真是太有道理了。华人论坛* }. I, t( _3 R7 {- G' B/ c
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6. 每天监控体重。生完老二之后，我就不肯上秤了，只能自欺欺人，眼不见心不烦。其实，减肥的第一步就是要面对现实，“真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血”，只有正对惨痛的现实，才能有决心把减肥进行到底。我买了一个体重秤，每天睡觉前，起床后测量自己的体重，并记录下来，看着数字渐渐变小，还是非常有成就感的。华人论坛, 股坛，马里兰，佛吉尼亚，中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer0 J; d/ G% ~: j8 E, t: \
+ R, T7 S2 F0 o2 X华人论坛, 股坛，马里兰，佛吉尼亚，中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer7. 减肥切忌好高骛远。先给自己定一个比较合理的数目，不用像万达的王先生那样，定一个“挣一亿元的小目标”。刚开始减肥的时候，我只想着能减三五斤就好了。减了二十多斤，简直是意外惊喜。说实话，人到中年，能控制住体重，不继续发胖，就是胜利。* y" a2 s% O: o4 Q+ u, |
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8. 大家一起做运动才能坚持下去。我很早就想过运动减肥，健身操，瑜伽的DVD都买了好几盘，每次新鲜几天就扔到一边吃灰去了。后来去了健身舞班，大家一起做运动，说说笑笑，既锻炼了身体，又交到了朋友，就一直坚持了下来。还有我们的减肥健身微信群，有LAN老师的监督鼓励，还有丽慧同学的榜样作用，每次看到丽慧同学完成了作业，我就赶紧去做功课了。list.yayabay.com) C, K! [6 \$ F# ~% l6 ?
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9. 运动使人心情愉快。十来年前，我的家庭医生就建议我每天做半个小时运动。当时我回答，我每天干家务的时间可不止半小时。现在才发现，做家务和做运动是完全不同的累：做完家务，只感觉到腰酸背痛，身心俱疲；做完运动之后，出一身汗，全身都活动开了，一吐胸中浊气，忘尽生活中的烦闷，心情舒畅。list.yayabay.com/ }0 }( N W. q4 U3 t: r
9 b9 L# i1 g6 i10. 减肥是持久战。减肥不可能立竿见影，有平台期，有反弹的时候，基本是螺旋式下降。偶尔，我也怀疑“红旗到底能打多久”这一命题。这时候，总会有一场决定性的胜利（比如体重达到了一个新的记录），让我坚信“星星之火，可以燎原”。坚持，同学们，最重要的是坚持，要有坚定的信念，以及持之以恒的毅力。圣人云，“道路是曲折的，前途是光明的”。. _: b5 `% Z9 s. \3 u' }; }
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! R6 j2 _! q) ~2 Y* s我一般是在网上找健身操的视频，大都是比较动作比较简单的，活动量也不是太大。做不出来的动作就不做，比如用手撑地的动作，我手腕没劲，直接放弃。太激烈的运动一遍我也不做。我每天做半小时，主要就是活动关节与肌肉，把全身都舒展开了，出一点汗，排排毒，再顺便消耗一点卡路里。下面，推荐几个锻炼的视频，都经过了我的检验。
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, `# Z1 A7 H! rlist.yayabay.com1. 瘦腰翹臀地板操（https://www.youtube.com/watch?v=0KqYHPviNqE）这是馬甲線女神張婷媗的居家Easy瘦身操系列中的一套，只有10分钟，可是塑身效果特别明显。我是去年5月开始练这个，断断续续3个月，腰围减了10厘米，一年下来半尺多。虽然不可能恢复到当年的16寸小腰，可是也减到平均线上了。网上这一系列有很多套动作，大家可以捡自己喜欢的跟着做。全球华人的自由讨论天地 8 L d4 w2 q' l Q
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8 F" e1 v6 s- I- d; s L丫丫的港湾 小说 股坛 海外华人 yayabay.com 全球华人2. 关节保健操--傻妹妹（https://www.youtube.com/watch?v=UrPJLdQdQmo）这套操只有8分钟，可是热身效果特别好，一套动作下来，全身发热，所有关节都活动到了，是我们中文学校健身舞班的官方热身运动，每次上课前大家都先把这套动作来一遍，然后才能跳别的舞，否则总觉得不对劲。每天做两遍这个的话，腰酸背痛，颈椎毛病，都能缓解不少。
0 l& g1 I# t4 P# W全球华人的自由讨论天地 华人论坛, 股坛，马里兰，佛吉尼亚，中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer# n& t6 F: K6 y0 ~6 c
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3. 15-Minute Beginner's At-Home Cardio Workout （https://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs）这是一套给初学者的动作，比较简单，也不太剧烈。以后还可以升级做30分钟，或Advanced的动作。我有一段时间就是先做一遍傻妹妹，然后做这套动作，最后再做一遍傻妹妹，效果也很不错。
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+ a! ?/ \% X) _ O3 e丫丫的港湾 小说 股坛 海外华人 yayabay.com 全球华人4. 10天瘦腿操（https://www.youtube.com/watch?v=B_fc8dQfxds）这套操只有几个动作，记熟的话，可以一边看电视/听音乐，一边锻炼。还可以配合，选一套瘦臂操，网上有很多，大同小异，找自己喜欢的练。华人论坛6 f0 G( j7 k' E4 e
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+ y5 U$ s! i5 |- o( j1 b华人论坛, 股坛，马里兰，佛吉尼亚，中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer6. Kitty 大众健身操 我有这套健身操的VCD，大概是十年前买的吧，动作比较简单，主要是各种伸展。我去年又翻出来，每天在地下室跟着跳半个小时。大家可以在网上搜一下，类似的视频极多，找一个自己喜欢的，就可以跟着做。
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' L4 v' n% `$ n* R! q2 M$ v全球华人的自由讨论天地 丫丫的港湾 小说 股坛 海外华人 yayabay.com 全球华人. X- u/ m6 r7 j' Z) F S
! b9 G( _( p+ o# q* v% L记得那一年跳《新疆美》，大家都订2XL或3XL的衣服，只有我和另一位同学订了4XL，结果4XL没货，给我们两个发了5XL的。那效果，实在不忍直视，还不如订3XL绷在身上呢！简直是生命中最惨痛得经历之一。这次元旦前，我们跳舞班从淘宝定了几件衣服，让大家试一下，我居然穿进了L号，要知道，那可是淘宝的L号呀！蔡惠湘老师说，“那件2XL的本来是给你准备的，一不注意你就减肥了”。我接口道，“这可真对不住了”，于是大家都笑了。
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上个月回国探望父母，我妈说“你瘦了，看着也顺眼了不少”。亲妈，这可是亲妈呀！难道不应该是，我胖的时候觉得我有福气，瘦下来觉得我很精干？list.yayabay.com7 d* A: I% J) A2 R2 m" j$ G5 e: x
+ C* a) V% q: a% W! ^, W, r, _看最近的照片，虽然比前两年好多了，但上镜还是不够，原来自己不过是从月半减到了胖。我计划再减十来斤，大概是我生老大以前的体重，这样，至少可算是微胖了。真是前路漫漫，任重道远呀！“革命尚未成功，同志仍需努力”。
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天涯有名言，“无图无真相”。图我就不上了，这把年纪，即便是减肥成功，也不过是从老冬瓜减成了老黄瓜，就不放照片毒害大家的眼睛了。list.yayabay.com% P. `$ O* W+ ]4 C) {7 \
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大学时上英语课，老师说美国人喜欢喝可乐，形容一个女人胖，没线条，说她像一个可口可乐罐子，形容一个女人体态玲珑，就说她是一个可口可乐瓶子。减肥前我是2升的可口可乐塑料瓶，现在是1升的可口可乐瓶子。大概这辈子也减不成500毫升的可口可乐玻璃瓶了。list.yayabay.com: M L8 g# _2 N; y) S
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瘦的时候，穿宽松衣服显得飘逸，穿紧身一点显得纤丽。胖了之后，穿宽松的像是套了个面布口袋，穿紧了又像米其林轮胎，怎么都是错。一胖毁所有，胖简直就是原罪！
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减肥成功之后，最重要的是保持成果，监察体重不要反弹，时刻“绷紧阶级斗争这根弦”。因为“帝国主义亡我之心不死”呀，别一不小心，就又被和平演变成胖子了。
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! F- H6 J% X+ _2 p" H, N全球华人的自由讨论天地 其实，胖也好，瘦也好，健康最重要。我们的目标是：一定要活过老公。这样，才不会便宜别人，让他人有机会去住我们的房子，开我们的车子，睡我们的老公，还亏待我们的孩子。亲爱的姐妹们，共勉之！
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发表于 2018-11-27 12:23
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