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标题: [居家知识] 动一动，做个美丽的小腰精 [打印本页]

作者: ameliayue 时间: 2009-7-14 05:52 标题: 动一动，做个美丽的小腰精

班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为夏季“小腰精”。

方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
1. 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
2. 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
3. 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

方法二最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

方法三最童趣的瘦腰法：金鸡独立
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

方法四最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
  1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
  2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显。
搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。
  1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
  2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
  养成每日的习惯：这个运动对腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

  方法五最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

方法六最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿抬起时与地板平行。最初，每天可做50次，3个月后增加到200—300次为佳。

作者: 久久久久 时间: 2011-7-23 05:09

我也知道要动啊，可就是懒啊

作者: 双木小王子 时间: 2011-7-24 06:57

要是想动就不会胖了啊

作者: retriver 时间: 2011-7-26 12:06

这些都是要坚持很久的，不然没用

作者: 野。 时间: 2011-7-26 21:09

我感觉还是沙发后仰好一点，原地踏步也可以试一下

作者: guangguang 时间: 2011-7-28 05:27

看来伸懒腰很适合我，其他都很麻烦

作者: nishirucikuaile 时间: 2011-7-31 00:36

小腰精，偶决定坚持经常性的伸懒腰

作者: abcaat 时间: 2011-8-2 23:04

听说肚皮舞很容易减腰的，想学ING……

作者: 8o8o 时间: 2011-8-3 10:42

这些都是要长期坚持的啊~就是懒才会有小肚子的。。。其实最有效的就是少吃点

作者: renmin 时间: 2011-8-28 17:03

I love 小腰精

作者: 夜影骷髅 时间: 2011-9-20 13:05

马克以下上班的时候俺去试试

作者: junikiri 时间: 2011-10-7 13:42

帖子一关就会忘掉啊
果然还是瘦腰欲望不够急迫

作者: sunshire00 时间: 2011-10-7 23:20

不论什么方法，重要的是坚持呀

作者: ppyya1 时间: 2011-11-6 06:02

我要努力.........

作者: gwj1234 时间: 2012-4-16 09:48

方法三和方法五我要试试的，金鸡独立不知道每个要坚持多久才有效，原地踏步50次，希望我能坚持!

作者: vivi的小阿狸 时间: 2012-4-16 10:08

肚子上面一坨肉，一定要减下去

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