8种廉价食品营养可与昂贵补品媲美

besskaren4

进食，是每日必做的工作之一，也是维持身体营养需求、能量供应的必要条件。可是，你懂得如何吃吗？看似这个话题没有必要讨论，你是不是心里在想“谁不会吃呢”？吃，是一门学问，要吃对食物，才能给体内补充营养。这8种营养食物佳品，你吃对多少？
　　1、菠菜
　　菠菜含有丰富的铁及维他命B，对防治罹患血管方面疾病有帮助，还可以预防盲眼症。同时，一杯的菠菜只有41个卡路里，可以说是完全没有热量，要减肥的女士可以放心食用另外，菠菜与苹果、胡萝卜、麦芽油、橙子、脱脂牛奶、小鸡、贝类、金枪鱼和白开水同列为"十大养颜美肤食物"，具有养颜美肤的功效。
　　2、红米
　　红米富含淀粉与植物蛋白质，可以补充消耗的体力，还可以维持身体正常体温。另外，还会有富含众多的营养素，其中铁质最为丰富，可以补血及预防贫血，还富含磷，维生素A、维生素B，对改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病有帮助。红米还可以舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
　　3、鲑鱼
　　如果经常使用鲑鱼，能有效防止血管阻塞。而鲑鱼含的Omega-3s成份可以保护脑部老化，避免患老人痴呆等疾病。
　　4、橙
　　橙子富含维他命C，而维他命C为抗氧化剂之一，有三大作用，一是避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺，可以保护患癌病者，尤其是胃癌和食道癌；二是阻碍自由基破坏细胞，可以减少老化现象；三是抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇可以，维持血管及心脏健康。
　　5、蓝莓
　　在所有蔬果中，蓝莓拥有极高的抗氧化剂，不仅可以预防心脏病和癌症，还可以增进脑力。
　　6、黄豆
　　对于女人来说，黄豆含有的异黄酮素，还可以产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，对降低血液胆固醇，保护心脏有帮助，还可以预防乳癌、骨质疏松。
　　7、菌类
　　食用菌被称为上帝食品，长寿食品，具有很高的营养价值，含有丰富的高蛋白，多氨基酸，多维生素，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多矿物质。其营养价值可以达到植物性食品的顶峰。
　　8、红萝卜
　　对于女性来说，红萝卜有以下三大功效：
　　（1）补血。红萝卜皮中所含有的红萝卜素，对促进血红素增加有帮助，还可以提高血液浓度及血液质量，可以有助于治疗贫血。另外，萝卜中还含有大量的铁，可以补血。
　　（2）排毒美容。红萝卜内富含纤维素、B族维生素、钾、镁等，对促进肠胃蠕动的物质有帮助，还可以帮助体内废物的排出，可以治疗便秘和青春痘。
　　（3）减肥。红萝卜是一种相当不错的减肥食品，其含有的糖化酵素可以分解食物中的淀粉、脂肪等成分，在被人体充分吸收和利用。

290673

补铁还是动物类型的更好吸收，植物的吸收率太低了，一般来说，吃一千克任何菜都不如吃一百克的猪肝鸭血补的铁多

Stasenspu

Кто то может помочь, как ответить в новую тему ??
Может я не правильно пишу?
Прошу подсказать.  
Спасибо.

fangwen

大白菜的vc含量实际上比橙子多哦。营养上看其实蔬菜的营养成分比水果丰富，含糖量少。不过水果好吃

夕颜君

菠菜含大量的铁这个错误早在我们念初中的时候就被纠正了。

榴莲酥

菠菜含丰富的铁这个是世纪错误，参考表里铁成分多印了一个0. 菠菜盛行是因为好种，抗寒，成本低。菠菜草酸高，小孩味觉灵敏，能尝到草涩味，所以儿童多半不喜欢菠菜
食用菌类要选人类长期驯化过的。和野菜一个道理，每种植物几乎都有上百种活性成分（药性），上百年种植驯化过减毒的才吃。长期吃野菜和野蘑菇多半肝不好，毒性伤肝